منتديات لق لق بنات
احم احم الظآهر انك مو مسجله عندنآ حياك سجلي وانضمي لنا فديتك ..}
و1ذ1 مسجلهـ عندنآ تفضلي سجلي دخولك..}
منتديات لق لق بنات
احم احم الظآهر انك مو مسجله عندنآ حياك سجلي وانضمي لنا فديتك ..}
و1ذ1 مسجلهـ عندنآ تفضلي سجلي دخولك..}
منتديات لق لق بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات لق لق بنات

.. بأعضاءنا نــرتقــــــﮯ ..~
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

{ أهـــــــــــلاآأإ وسسسسسسسسسهلآأإ بكن عزيزـآأإتي العضوـآأإت والزـآأإئرات واتمنى من الزـآأإئرـآأإت الإنظمام لـ قافلتنـــــآأإ }


 

  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
^ـأتحدىـآ jمآني^
..صاحبآت الحلال εïз ..}{
..صاحبآت الحلال εïз ..}{
^ـأتحدىـآ jمآني^


.. ـأوسسمتـﮯ :  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 2v1kkk9

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه AF308140
عـڎڎ ۾ـشـٱڒڳـٱٺـيـﮯ : 2013
نـقـٱطـيـﮯ : 3139
تـٱڒيـخ ـتـسـجـيـڵيً : 17/07/2009
عـ۾ـڒيـﮯ : 31
۾ــڳـٱنـيـﮯ : في قلب مغليني
۾ـزـٱجـيـﮯ كتآبـهـ : أحب المنتدى ..

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه    تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 12, 2010 4:20 pm

الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه B37ccd188b
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه E71d4cd5b9
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر


صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 028f096f1e  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Bc7c0b4b77
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر
 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 5d5107db80  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 7a528f8283
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر
 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه C0c2009026  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 665d44a708

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 0b074aefd5
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 5ed5c97657
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي
الطحن البطني الصغير

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 20cea5ddcb  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 9e47d517c8

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك
 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه F62aaac354  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 5b06d3211e

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى

اطالة العضلات المأبضية

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Da0829204e

ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://legbnat-50.ahlamontada.net/
عيون الشوق
..لق لقيه مانستغني عنها..}{
..لق لقيه مانستغني عنها..}{
عيون الشوق


.. ـأوسسمتـﮯ :  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 2v1kkk9

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 05qwihf25
عـڎڎ ۾ـشـٱڒڳـٱٺـيـﮯ : 391
نـقـٱطـيـﮯ : 581
تـٱڒيـخ ـتـسـجـيـڵيً : 20/08/2009
۾ــڳـٱنـيـﮯ : هنـــــــــآ لق لق بنات
۾ـزـٱجـيـﮯ كتآبـهـ : هههههههه وناااااااااصه

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه    تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 14, 2010 1:37 pm

يسلمو راااائع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حكاية الأمس"
|.. المششرفــہ العـــآمــہ ..~
|.. المششرفــہ العـــآمــہ ..~
حكاية الأمس


.. ـأوسسمتـﮯ :  تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 2v1kkk9

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه 05qwihf25
عـڎڎ ۾ـشـٱڒڳـٱٺـيـﮯ : 441
نـقـٱطـيـﮯ : 676
تـٱڒيـخ ـتـسـجـيـڵيً : 18/07/2009
۾ــڳـٱنـيـﮯ : في ذكريات الأمس اعيش
۾ـزـٱجـيـﮯ كتآبـهـ : آعجبكم

 تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه    تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 20, 2010 11:29 am

يسلمووو يالغلا طرح رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للجسم باالصور المتحركة
» تمارين تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوقا بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات لق لق بنات :: عــآلم حوآء :: ۩ منتــدى الطــب العــام والرششاقه ۩-
انتقل الى: